Diyetinizde yeterince magnezyum alıyor musunuz?
Öyle olduğundan çok emin olma. Aslında, aslında yaygın olabilir. Araştırmalar, ABD nüfusunun yaklaşık yarısının diyetleri yoluyla önerilen günlük magnezyum miktarından daha az alabileceğini gösteriyor. Neden olur? Çeşitli suçlular var, ancak bazı yaygın olanlar şunları içerir:
- Sahip olmak 2 tip diyabet
- GI yolu problemi Çölyak hastalığı veya gluten hassasiyeti
- Alışılmış içme
- Yaş (emilimi etkiler)
- Çok fazla kalsiyum (birçok multivitamin kalsiyumun magnezyum yerine emilimini inhibe eder)
- Endüstriyel tarım teknikleri, su filtreleme ve modern yaşamın diğer tuzakları, magnezyumu diyetlerimizden aktif olarak uzaklaştırıyor.
Kısacası, bir sağlık problemi sizi magnezyum eksikliğinden muzdarip hale getirebilir, ancak her açıdan tamamen sağlıklı bir insan olsanız bile, hala yetersiz magnezyum alınıyor!
Neden Magnezyum İhtiyacınız Var?
Magnezyum harika bir şey! Bir dizi farklı vücut sistemi ve işlevi için gereklidir. Vücudunuzun adenozin trifosfatın (ATP) gücüne erişmesine yardımcı olur, bu da size gününüzü geçirmeniz için gereken enerjiyi verir. Sinirleri ve kasları harekete geçirir ve yepyeni DNA ve RNA sentezine yardımcı olur. Sindirimi destekler ve vücudunuzun proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan ihtiyaç duyduğunuz beslenmeyi almasına yardımcı olur. Aynı zamanda serotonin gibi önemli nörotransmiterlerin de öncüsüdür.
Magnezyum Yağı Nedir?
Magnezyum alabileceğiniz birkaç farklı form vardır. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyebilir, magnezyum içeren multivitamin alabilir veya hatta tek başına bir magnezyum takviyesi alabilirsiniz. Magnezyum uygulayabileceğiniz topikal yollar da vardır. Epsom tuzları magnezyum açısından zengindir ve ıslatma için harikadır - artı bir çok başka faydası vardır.
Ve sonra magnezyum yağı var! İsim aldatıcıdır, çünkü aslında petrol değildir. Aslında suda asılı duran magnezyum klorürdür. Karışımın dokusu yağlı olur ve dolayısıyla yanlış isimlendirilir. Yine de, dokusu sayesinde bir yağlayıcı görevi görür, bu nedenle belki de "yağ" adı, benzer prosedürler için kullanılabildiği için hala yararlıdır.
Magnezyum Yağının Faydaları
Neden magnezyum yağı kullanılıyor? Geniş bir uygulama yelpazesine sahiptir, ancak magnezyum yağının en yaygın faydalarından bazıları şunlardır:
- Artrit, eklem sorunları ve iltihaplanma ile ilişkili ağrıları ve ağrıları hafifletin.
- Yaralanmaların veya aşırı çalışan kasların ağrısını azaltın.
- Geceleri daha hızlı uykuya dalın ve daha sağlıklı uyuyun.
- Hem geceleri daha iyi ve daha uzun uyumanıza yardımcı olarak hem de vücudunuzdaki ATP'yi aktive ederek enerji seviyelerini artırın.
- Baş ağrılarını, özellikle migren ve gerilim tipi baş ağrılarını hafifletin.
- Huzursuz bacak sendromunun (RLS) semptomlarını azaltın.
- İltihaplanma ve ağrıya neden olan egzama ve diğer cilt rahatsızlıklarını tedavi edin.
- Aylık döngünüzle ilişkili PMS kramplarını ve diğer rahatsızlıkları giderin.
- Deodorantınızı değiştirin. Birçok magnezyum yağı kullanıcısı, daha iyi olmasa da aynı derecede etkili çalıştığını söylüyor.
- Hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olur.
- Diş eti sağlığını iyileştirin (ağzınızda gezdirerek).
- Kas spazmlarını ve buna bağlı ağrıyı azaltın.
- Rahatlayın ve stresi ve endişeyi azaltın.
- Genel sağlığınızı iyileştirin. Vücudunuzdaki her hücre magnezyum kullanır, bu nedenle tüm vücudunuza anında genel bir destek vermenin birkaç daha iyi yolu vardır.
Magnezyum cilt yoluyla çok etkili bir şekilde emilir, bu nedenle yağ, tüm faydalardan yararlanmak için özellikle etkili bir yoldur!
Kendi Magnezyum Yağınızı Yapmak İçin Bu Basit Tarifleri Deneyin!
Mağazadan magnezyum yağı satın alabileceğiniz gibi, tasarruf etmek için evde kendiniz de yapabilirsiniz. Doğru formüle ederseniz ve ihtiyaç duyduğunuzda uygularsanız, aynı derecede etkili olmalıdır.
Tarif 1: Kolay ve Temel
Bu tarif için ihtiyacınız olan tek şey yarım bardak magnezyum klorür gevreği ve yarım bardak damıtılmış sudur. Damıtılmış suyu kaynatın (damıtılması gerçekten önemlidir!), Ardından pulları bir cam kaseye veya ölçü kabına koyun. Kaynayan suyu pulların üzerine dökün ve pullar suda çözünene kadar karıştırın. Soğumasını bekleyin, ardından bir sprey şişesine ekleyin. Bu karışımı altı aya kadar saklayabilir ve kullanabilirsiniz.
Ya damıtılmış su kullanmazsanız? Karışım yine de işe yarayacak, ancak raf ömrü çok daha kısa olacak. Damıtılmış su, daha uzun süre kullanmanıza izin verir!
Tarif # 2: Epsom Alternatifi
Magnezyum klorür pulları satın almak istemiyorsanız, bunun yerine Epsom tuzları alabilirsiniz. Epsom tuzları bir çok daha ucuz, bu alternatifi denemenizin bir nedeni de budur. Epsom tuzlarının klorür pulları kadar uzun süreli veya güçlü bir etkisi yoktur, ancak bütçenize bağlı olarak yine de daha iyi bir fikir olabilirler. Ayrıca, belki de "banyo" kısmı olmadan bir Epsom tuzu "banyosu" yapmanın bir yolunu istiyorsunuz!
Bu karışımı yapmak çok kolaydır. Eşit miktarda su ve epsom tuzunu ocakta bir tencerede karıştırın. Epsom tuzlarının suda çözünebilmesi için tencereyi ısıtın. Karışımın soğumasını bekledikten sonra bir sprey şişesine aktarın. Yukarıdaki orijinal temel tarifi magnezyum klorür pullarıyla kullandığınız gibi kullanabilirsiniz.
Tarif # 3: Magnezyum Yağlı Hindistan Cevizi Yağı Vücut Yağı
Biraz daha lüks bir şey istiyorsanız, bu heyecan verici tarifi kendin yap hindistancevizi yağı magnezyum yağı ile çırpılmış vücut yağı için deneyebilirsiniz. Cildinize yönelik bu bakım için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:
- ¼ fincan organik natürel hindistancevizi yağı
- ½ fincan rafine edilmemiş kakao, mango ve / veya shea yağı
- ¼ fincan magnezyum yağı (isterseniz yukarıdaki 1 veya 2 numaralı tarifleri kullanarak oluşturduğunuz yağı kullanabilirsiniz)
- Tercihinize göre uçucu yağ (isteğe bağlı)
Bu tarifi yapmak için, hindistancevizi yağını ve kısık ateşte hangi tereyağını seçerseniz seçin eriterek başlayacaksınız. Eritildikten sonra orta boy bir kaseye dökün ve yarım saat soğumaya bırakın.
Opaklaşmaya başladıklarında, bir blender alıp kırbaçlamaya hazırsınız. Bunu yaparken magnezyum yağı eklemeye başlayın. Yavaş yavaş yapın ve giderken her şeyi kırbaçlamaya devam edin. Bu noktada seçtiğiniz uçucu yağları ekleyin. İşiniz bittiğinde karışımı buzdolabınıza koyabilirsiniz.
Yaklaşık 20 dakika bekleyin, ardından çekin. Yarı katı hale geldiyse tekrar karıştırabilirsiniz. Bu noktada mükemmel kabarık bir doku almalıdır. Daha sonra bir cam kavanoza koyabilir ve buzdolabınızda saklayabilirsiniz. Neden soğutulması gerekiyor? Tezgahta veya dolabınızda saklarsanız, eriyebilir ve çırpılmış dokusunu kaybetmeye başlayabilir. Yeni bir parti hazırlamanız gerekmeden önce bu şeyler birkaç ay dayanmalıdır. Kayla'ya böylesine harika bir tarif icat ettiği için teşekkürler. Stresi azaltmaya çalışıyorsanız, kendinizi gerçekten şımartabilirsiniz ve bunu yapmanın yolu budur! Radiantlifecatalog Hindistan Cevizi Yağı Magnezyumlu Vücut Yağı'ndan tarif fikri
Magnezyum Yağı Nasıl Kullanılır?
Magnezyum yağı üzerine püskürtebilir veya ovalayabilirsiniz; nasıl uygulayacağınız size kalmış. Yine de denemeden önce bir "karıncalanma" hissi bekleyebileceğinizi bilmelisiniz. Buradaki "karıncalanma" kelimesi biraz üstü kapalı bir kelimedir. Bu gerçekten daha açık bir acıdır. Bu nedenle, hazır olduğunuzdan emin olmak için malzemeleri bolca uygulamadan önce küçük bir cilt parçasını kontrol etmelisiniz.
Bu rahatsız edici geliyorsa, endişelenmemeye çalışın. Zamanla, vücudunuz magnezyuma alıştıkça ve depolarınız nihayet yeniden oluşmaya başladığında, batma hissi azalacaktır. Diğer iyi haber ise "karıncalanma" nın gerçekten ortalıkta kalmamasıdır. Uyguladıktan sonra birkaç dakika acıtabilir, ancak cildinize ıslandığında bu his oldukça hızlı bir şekilde kaybolmalıdır.
İşte ev yapımı magnezyum yağınızı uygulamak için bazı diğer ipuçları:
- Özellikle bu alanlara püskürtme yapmanız gerekmedikçe hassas alanlardan uzak durun. Göbek, kalçalar ve uyluklar gibi yağlı dokulara sahip bölgeler, ekstra batmaya eğilimli olacaktır. Ayrıca mümkünse boynunuzdan ve cildinizdeki kırışıklardan uzak durun.
- Bir alanı yeni tıraş ettiyseniz, oraya magnezyum yağı sürmeden önce yaklaşık 12 saat beklemeye çalışın. Bu cilt zaten tahriş olmuş ve yeni bir tahriş edici ilavesiyle mutsuz bir şekilde tepki verecektir.
- Dolaşımı artırmak için cildinizi kuru fırçalarsanız, magnezyum yağı kullanmadan önce yaklaşık 12 saat bekleyin. Kuru fırçalamadan sonra cildiniz ekstra hassastır.
- Banyoya veya duşa girmeden önce vücudunuza magnezyum yağını emmesi için en az yarım saat verin.
- Yağı uyguladıktan sonra cildinizde beyaz bir film veya pudra fark ederseniz, korkmayın. Bu tamamen normaldir ve silinmesi kolay olmalıdır.
- Tıpkı Epsom tuzu eklerken olduğu gibi, bunları doğrudan banyonuza dökebileceğinizi unutmayın. Bu, yorucu bir günün ardından rahatlatıcı bir ıslanma için harika çalışıyor.
- Doğal olarak dalgalı saçlarınız varsa, dalgalı dalgalar elde etmek için buklelerinize biraz püskürtebilirsiniz.
- Ve unutmayın, magnezyum yağını doğal bir deodorant olarak kullanabilirsiniz.
Artık magnezyum yağının harikalarını ve neden şu anda tüm öfke olduğunu biliyorsunuz! Bu gerçekten bulabileceğiniz en uygun maliyetli ve yararlı ev ilaçlarından biridir. Rahatlamak, stresi azaltmak, ağrıyan kasları ve tahriş olmuş cildi yatıştırmak, daha iyi uyumak ve çok daha fazlasını yapmak harikadır. Yukarıdaki kolay tariflerin tadını çıkarın ve aşağıdaki yorumlarda kendi DIY magnezyum yağı tariflerinizi, ipuçlarınızı ve püf noktalarınızı bizimle paylaştığınızdan emin olun!