Her sabah spor salonuna gittiğimde, başlamak için harika bir protein bazlı atıştırmalık ararım. Fıstık ezmesinin bana en iyi enerji artışını sağladığını ve mağazadan satın alınan enerji barlarına sağlıklı bir alternatif olduğunu buldum. Bununla birlikte, spor salonuna gidip harika bir gün ortası beni almak için çalışabileceğim bir şey istedim - sadece bu açlık ağrılarını dindirecek ve belki günümü bitirmek için bana biraz enerji verecek bir şey . Ve sonra bu lezzetli fıstık ezmeli yulaf çubuklarının tarifini buldum.
Onlar sadece kişisel antrenörüm tarafından onaylanmakla kalmıyor, aynı zamanda atıştırmalıklar konusunda çok katı davranıyor - kesinlikle lezzetli ve çocuklarım onları gerçekten seviyor. Çok fazla şeker içermeyen doğru miktarda proteine sahipler ve yapımı gerçekten çok kolay. Bir snack barda başka neye ihtiyacınız olabilir ki? Oh, reçel tabakası olduğundan bahsetmiş miydim? Bu onu daha da iyi hale getirir. Çocuklarım onları kahvaltıda bile yerler, bu da yoğun sabahlarımız olduğunda harikadır. Onları bu ıspanaklı pastırmalı frittata gibi yemeklerle beslemeyi tercih etsem de, bazen zaman olmuyor ve bu fıstık ezmeli yulaf çubukları onları mükemmel bir şekilde dolduruyor ve yine de sağlıklı yiyorlarmış gibi hissetmeme neden oluyor.
İster spor salonuna gidin, ister öğle veya akşam yemeğinden önce açlık ağrılarını dindirmek için şahane bir şeye ihtiyacınız olsun, bu barlar hızla enerji için başvuracağınız yer olacak. Yapması bir saatten az sürüyor ve fıstık ezmesi, yulaf ve dondurulmuş ahududu ile lezzetlerini kesinlikle seveceksiniz. Bu arada, dondurulmuş çilekleri ahududu ve hatta böğürtlen yerine tercih ederseniz değiştirebilirsiniz. İmkanlar sonsuzdur! Sağlıklı bir şeyler istediğinizde bunlar harika bir tatlı seçeneğidir. Gerçekten sağlıklı bir yemek için bu çıtır sarımsaklı parmesan somonunu servis ettikten sonra menünüze eklemeyi düşünün.
Harika bir enerji barına ihtiyacınız varsa ve ev yapımı ve sağlıklı bir şeyler istiyorsanız, bu fıstık ezmeli yulaf çubuklarını şiddetle tavsiye ederim. Sadece lezzetli değil, hızlı ve kolay hazırlanıyorlar ve tüm ailenizin onları seveceğini garanti ediyorum.
Fıstık Ezmeli Yulaf Barları
Hazırlık zamanı: 15 dakika
Pişirme Süresi: 25 dakika
Toplam zaman: 40 dakika
Yol ver: 6 çubuk
Hizmet boyutu: 100 g (3,5 oz)
Yerel mutfak: Amerikan
Tür: Tatlı
Malzemeler:
Barlar için:
½ fincan tereyağı, oda sıcaklığında;
½ bardak) şeker;
1 yumurta;
1/3 su bardağı pürüzsüz fıstık ezmesi;
¾ fincan yulaf ezmesi;
1 su bardağı un;
½ çay kaşığı kabartma tozu.
Reçel için:
½ fincan dondurulmuş ahududu, çözülmüş;
2 yemek kaşığı şeker;
1 çay kaşığı mısır nişastası;
2 yemek kaşığı su.
Talimatlar
1. Fırınınızı 375 F'ye (190 C) önceden ısıtın. 8 × 8 inç (20 × 20 cm) fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun ve biraz bitkisel yağ veya pişirme spreyi ile yağlayın.
2. Krema ile yumuşatılmış tereyağı yumurta ve şekerle. Fıstık ezmesini ekleyin ve yumuşayana kadar tekrar çırpın.
3. Başka bir kapta kuru malzemeleri karıştırın: un, yulaf ve kabartma tozu.
4. Yumurta-şeker-tereyağı karışımına kuru malzemeleri ekleyin ve ufalanan hamur oluşana kadar karıştırın.
5. Reçel için ahududu ve şekeri küçük bir tencerede orta ateşte karıştırın. Çatalla ezin ve şeker kristallerinin tamamı eriyene kadar bekleyin. Suda eritilmiş mısır nişastasını ekleyin ve kıvamlı ve kabarcıklı olana kadar ateşte bırakın. 10-15 dakika soğumaya bırakın.
6. Hamurun 2 / 3'ünü hazırlanan fırın tepsisinin dibine yayın. Hamuru ahududu reçeli ile örtün ve arta kalan hamuru üzerine serpin.
7. 20-25 dakika veya altın olana kadar pişirin. Dilimlemeden önce soğumaya bırakın.
Taze malzemelerle başlamak size lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık büfesi sağlar
Fıstık ezmesi ve yulaf büyük besin değeri sunar ve protein içerir
Malzemeleri pürüzsüz olana kadar kremalayın ve ardından yulaf ekleyin
Ahududu jölesi dolgusu gibi onlara doğru miktarda tatlılık verir
Dilimleyin ve sabah atıştırması, egzersiz öncesi protein bar veya istediğiniz zaman ikram olarak tadını çıkarın
Hazırlık zamanı15 dakika
Pişirme Süresi25 dakika
Toplam zaman40 dakika
Talimatlar
- Fırınınızı 375 F'ye (190 C) önceden ısıtın. 8x8 inç (20x20 cm) fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun ve biraz bitkisel yağ veya pişirme spreyi ile yağlayın.
- Yumurtalı ve şekerli krema ile yumuşatılmış tereyağı. Fıstık ezmesini ekleyin ve yumuşayana kadar tekrar çırpın.
- Başka bir kapta kuru malzemeleri karıştırın: un, yulaf ve kabartma tozu.
- Kuru malzemeleri yumurta-şeker-tereyağı karışımına ekleyin ve ufalanan hamur oluşana kadar karıştırın.
- Reçel için ahududu ve şekeri küçük bir tencerede orta ateşte karıştırın. 10-15 dakika soğumaya bırakın.
- Hamurun 2 / 3'ünü hazırlanan fırın tepsisinin dibine yayın. Hamuru ahududu reçeli ile örtün ve arta kalan hamuru üzerine serpin.
- 20-25 dakika veya altın olana kadar pişirin. Dilimlemeden önce soğumaya bırakın.
Beslenme bilgisi:
Yol ver:
6Hizmet boyutu:
AdetSunum Başına Miktar:Kalori: 463Toplam Yağ: 24.3gDoymuş Yağ: 11.6gKolesterol: 68mgSodyum: 124mgKarbohidratlar: 55.7gFiber: 3.5gŞeker: 26.1gProtein: 8.9g