Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu biliyorum, ancak her sabah sağlıklı ve doyurucu bir yemek yapmak gerçekten zor olabilir ya da okulla, işte ya da çocuklarla sürekli hareket halindeyseniz neredeyse imkansız olabilir. Genellikle hızlı bir yoğurt alırım - ki bu beni öğle yemeğine kadar bağlamaya yetmiyor - çünkü her şey çok fazla zaman alıyor gibi görünüyor. Sırf kahvaltı yapmak için rahat, tatlı uykumdan daha da erken kalkmak gerçekçi bir hedef değil.
Öyleyse, aynı aç, sabah hüznünden muzdaripseniz, taze, lezzetli, besleyici ve sağlıklı yulaf ezmesi için bu beş tarife gerçekten bayılacaksınız. Bunu bir önceki gece bir kavanozda yapabilir (hızlı bir işlem) ve buzdolabında saklayabilirsiniz, böylece ertesi sabah yapmanız gereken tek şey buzdolabını açıp tadını çıkarmak veya mikrodalgada ısıtmaktır, eğer öyleyse tercih ediyorsun. Kavanozu biraz salladığınızdan emin olun, böylece tüm tatlar bir araya gelir ve bir gecede mükemmel bir şekilde bir araya gelir. Yerli Geek (Youtube), Yurtiçi Geek (blog) tarafından Tarifler.
Her tarif, aynı yulaf ezmesi ile başlar:
- ⅓ fincan yulaf
- 1 çorba kaşığı chia tohumu
- ¼ fincan yoğurt
- ¼ ila ½ fincan badem sütü (veya sevdiğiniz herhangi bir süt türü)
Şimdi işin eğlenceli kısmı ... Sade eski yulaf ezmesini gerçek lezzetli bir yemeğe nasıl dönüştürdüğünüz burada.
- Havuçlu kek:
- ¼ fincan rendelenmiş havuç
- 1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
- 2 yemek kaşığı kıyılmış cevizli fındık
- ¼ çay kaşığı tarçın
- Yaban Mersini Limonu:
- 1 çorba kaşığı yaban mersini reçeli
- ½ çay kaşığı limon kabuğu
- ¼ çay kaşığı vanilya özü
- ¼ fincan yaban mersini
- Çikolatalı Çilek:
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı kakao tozu
- 1 yemek kaşığı çikolata talaşı
- ¼ fincan dilimlenmiş çilek
- Muzlu Somun:
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı doğal fındık yağı
- 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
- ½ dilimlenmiş muz
- Piña Colada:
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 tatlı kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
- 1 yemek kaşığı badem
- ¼ fincan doğranmış ananas