Yaza doğru hava ısınmaya başladığında ilk düşüncemi biliyor musun? Kilo kaybı! Dürüst olmak gerekirse, kış aylarında her zaman biraz fazla kilo alırım, bu yüzden bahar geldiğinde bu fazla kiloları almanın yollarını düşünmeye başlarım. Bulduğum şey, güne doğru başlarsam, sağlıklı beslenirsem, günün geri kalanında çok daha başarılı bir çabam olur. Bu yüzden, sabahlarım nadiren sorunsuz geçtiği için hızlı ve kolay hazırlanabilen bazı sağlıklı kahvaltı tarifleri arayacağımı düşündüm.
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza kesinlikle yardımcı olacak 30 düşük kalorili kahvaltı tarifi buldum. Kilo vermek istemiyor olsanız bile, bu tariflerin hepsi süper sağlıklıdır ve sizin için çörek ve fast food'dan daha iyidir. Omletten frittataya ve hatta bazı yulaf ezmesi ve muffin tariflerine kadar burada çok lezzetli yemekler var. Kahvaltıda neyi severseniz sevin, her sabah doğru şekilde başlamanızı sağlayacak düşük kalorili bir versiyonum var. Ayrıca yağ yakmanıza da yardımcı olacak bu 20 lezzetli detoks suyuna mutlaka göz atın.
Sabah kahvaltımı seviyorum ve gerçekten mısır gevreği yapan bir kız değilim. Tabiri caizse, kemiklerinde biraz daha fazla et bulunan bir şeyi tercih ederim. Yani, bu tariflerin çoğunda yumurta, sosis ve hatta domuz pastırması var. Ayrıca harika smoothie'ler, lezzetli kekler ve sabahları yataktan kalkmaktan memnun olmanızı sağlayacak pek çok şey var. Ve hiçbiri bir porsiyonda 300'den fazla kalori içermiyor, bu yüzden gerçekten düşük kalorili ve protein dolu! Bu baharda daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız, bu düşük kalorili kahvaltı tarifleri bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Ve bu 40 ferahlatıcı dondurma tarifine bir göz attığınızdan emin olun. Ayrıca yağ ve kalori bakımından da düşüktürler!
1. Hızlı ve Kolay İki Dakikalık Omlet
Bu lezzetli omlet sadece iki dakikada yapılır. Mikrodalgada bir kupa içinde yaparsınız ve kırmızı biber, beyaz peynir, ıspanak ve yeşil soğan gibi lezzetli malzemeler içerir. Ayrıca bir porsiyonda sadece 187 kalori ve sadece üç gram karbonhidrat var! Bu hızlı ve kolay kahvaltı proteinle dolu ve sizi saatlerce tok tutacak.
Tarif: joyfulhealthyeats
2. Avokado Tostu Üzerinde Sıska Kızarmış Yumurta
Avokado ile bir şey boğarsan, ben oyunum. Fırında avokado kızartmasından dilimle yemeye kadar, avokado lezzetini çok seviyorum, bu yüzden avokado tostu tarifinde bu sıska kızarmış yumurtayı gerçekten çok seviyorum. Bunu yapmak sadece 10 dakika sürüyor ve içinde gerçekten sağlıklı olan avokado var. Bu, hiç vakit kaybetmeden yapabileceğiniz harika, doyurucu bir kahvaltı fikridir - ve sabah kahvenize çok yakışır!
Tarif: Simplegreenmoms
3. Kremalı Muzlu Fıstık Ezmeli Chia Pudingi
Bu kremsi ve lezzetli kahvaltı pudinginin hazırlanması sadece birkaç dakika sürer ve sizi öğle yemeğine kadar tok tutar. Püre haline getirilmiş muz, az yağlı süt ve fıstık ezmesi ile lezzetli olduğu kadar sağlıklı da. Üstteki chia tohumları, ona ekstra lezzet ve ekstra sağlık yararları sağlar. Tarif sekiz porsiyon yapar ve her porsiyon 170 kaloriden azdır. Güne başlamak için ne harika bir yol!
Tarif: thesuburbansoapbox
4. Kabak ve Muz Yulaf Ezmesi Bardakları
Bu kabak ve muz yulaf ezmesi bardaklarının yapımı yaklaşık yarım saat sürüyor ama kesinlikle ekstra zamana değer. Ve onları önceden hazırlayabilir ve hızlı ve kolay bir kahvaltı için elinizin altında bulundurabilirsiniz. Bunlar ayrıca iyi donar, böylece birkaç parti hazırlayabilir ve her zaman elinizin altında bulundurabilirsiniz. Yulaf ezmesi, kabak, muz, keten tohumu ve badem sütü gibi pek çok sağlıklı içeriğe sahiptirler.
Tarif: humusapien
5. Yulaf Ezmesi ve Yabanmersinli Mikrodalga Muffin
Sabahları sadece birkaç dakikanız varsa - ve kesinlikle iyi bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa - o zaman bu yulaf ezmesi ve yaban mersinli mikrodalga kekleri bir zorunluluktur. Çok nemli ve lezzetlidirler ve yapımı sadece iki dakika sürer! Ayrıca, her çörek 170 kaloriden az ve sadece 6 gram yağ içerir. Onlar da yaklaşık 10 gram proteinle doludur!
Tarif: blogilates
6. Easy Double Berry Kahvaltılık Parfe
Parfe, harika bir kahvaltı seçeneğidir. Bu özel kahvaltı parfesi, iki doz nefis sebzeler içerir. Aynı zamanda nefis bir kremalı Yunan yoğurt mayası ve bal ve tarçın da var. Bu, yapımı gerçekten basit bir parfe ve aynı zamanda harika bir tada sahip atıştırmalık olarak ikiye katlanıyor. İstediğiniz meyveleri kullanın ve bunu buzdolabında kapalı bir kapta iki güne kadar saklayabilirsiniz.
Tarif: foodfitnessfaithblog
7. Peynirli Ispanak ve Yumurta
Bu pişmiş yumurta yemeği lezzetli ve yapımı gerçekten çok kolay. Elinizdeki tek şey buysa ramekin kaseleri ya da bir çörek kutusu kullanabilirsiniz. Bunlar fırında yapılır, bu nedenle pişirme için yağ veya tereyağı kullanılmaz ve az yağlı mozzarella, yumurta ve ıspanak içerir. Her bir yumurta fırında sadece 170 kalori vardır ve bunların yağları gerçekten düşüktür ve kesinlikle karbonhidrat içermezler.
Tarif: Sugarfreemom
8. Çikolatalı Yulaf Ezmesi Proteinli Kahvaltı
Bu gecelik yulaf ezmesi tarifini yapmak çok kolay ve lezzetli. Bunu bir gece önce hazırlarsınız, böylece kahvaltınız hazır olur ve ertesi sabah uyandığınızda sizi bekler. Bunlar glütensizdir ve düşük kalorilidir ve bunu buzdolabında kapalı bir kapta dört güne kadar saklayabilirsiniz, bu nedenle tüm hafta boyunca bir parti yapmaktan çekinmeyin! Tadı çikolatalı kurabiye gibi!
Tarif: amyshealthybaking
9. Lezzetli Ev Yapımı Tarçınlı Rulo Proteinli Kahvaltılık Smoothie
Smoothieler size göre ise, kesinlikle bu tarçınlı rulo kahvaltı smoothiesini denemek isteyeceksiniz. Bu şey, eklenen protein tozu sayesinde proteinle doludur ve yapılması sadece beş veya altı dakika sürer. Lezzet, tarçın tozu, sade yoğurt ve badem sütünden gelir. Tamamen glütensizdir ve vegan yapmak için hindistan cevizi veya bademli süt yoğurdu da kullanabilirsiniz.
Tarif: Thealmondeater
10. Yengeçli Kek Benedict
Bu yengeç kekleri benedict tarifi yapmak gerçekten çok basit ve üzerinde lezzetli bir taze avokado tadı var. Yengeç keklerinde diğer malzemelerle birlikte yengeç eti, yoğurt ve ekmek kırıntısı bulunur. Bunları bir yumurta ve avokado, domates, kırmızı soğan ve bir dizi taze ot ve baharat içeren taze yapılmış avokado tadıyla doldurun. Bunun porsiyon başına 250'den az kalorisi var!
Tarif: skinnytaste
11. Easy Make Ahead Kahvaltı Yumurtalı Muffin
Yaklaşık 300 kalori ve yüzde 40 karbonhidrat olan McDonalds'tan Egg McMuffin'i atlayın ve bunun yerine bu kolay kahvaltı yumurtalı kekini yapın. Bunda çörek başına sadece 123 kalori var ve gerçek ekmek yok, bu yüzden karbonhidrat yok. Yumurta, domuz pastırması, peynir ve doğranmış ıspanakla, bu bir fast food restoranında alabileceğiniz her şeyden çok daha sağlıklı ve lezzetli.
Tarif: akşam yemeği
12. Düşük Kalorili Jambon ve Peynirli Kinoa Bardakları
Bu küçük kinoa bardaklarının yapımı basittir ve bunları önceden hazırlayabilirsiniz, böylece kapıp kahvaltıya hazır olurlar. Kabak, jambon ve peynirin yanı sıra yumurta ve bir sürü ot ve baharat var. Lezzetli oldukları kadar lezzetliler ve iki fincanda sadece 155 kalori var!
Tarif: beachbodyondemand
13. Beş Malzemeli Kahvaltılık Granola Bar
Çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık veya hızlıca bir şeyler alıp kendim için kahvaltıya gitmek için kilerde her zaman granola barları tutuyorum. Bu ev yapımı granola barlar, mağazada satın aldıklarınızdan bile daha sağlıklı ve sadece beş malzeme var. Bunları yulaf ezmesi, akçaağaç şurubu veya agav nektarı, fıstık veya badem ezmesi, hurma ve çikolata parçaları, kuru meyveler veya eklemek istediğiniz başka herhangi bir şeyle yaparsınız. Her ev yapımı barda sadece 217 kalori vardır.
Tarif: minimalist yapımcı
14. Düşük Kalorili Otlu Fırında Yumurta
Fırında yumurta harika bir kahvaltı seçeneğidir. Sadece lezzetli ve doyurucu değil, pişirdiğinizde daha sağlıklıdırlar. Bunlar maydanoz, sarımsak, biberiye ve kekik gibi bol miktarda taze ot ve parmesan peyniri, yumurta ve krema içerir. Tarif, her biri iki yumurtadan dört porsiyon yapar ve her porsiyonda sadece 227 kalori vardır.
Tarif: inquiringchef
15. Ev Yapımı Hazır Yulaf Ezmesi Karışımı
Anında yulaf ezmesi hızlı bir kahvaltı için harikadır ancak paketlenmiş yulaf ezmesi çok fazla yağ ve kaloriye sahip olabilir. Sabah yulaf ezmesini seviyorsanız, bunun yerine bu ev yapımı hazır yulaf ezmesi karışımını düşünün. Bunu mikrodalgada birkaç saniyeliğine zaplamak için ihtiyacınız olan her şeyi ekleyin ve dumanı tüten bir kase yulaf ezmesi alın. Çikolata parçaları, kurutulmuş meyveler, vb. Gibi istediğiniz herhangi bir eklenti için ek kalori eklemeniz gerekeceğini unutmayın.
Tarif: theskinnyfork
16. Mikrodalga Yumurta ve Sebzeli Kahvaltı Sandviç
Mikrodalgayı her zaman yumurta yapmak için kullanıyorum ve her seferinde lezzetli oluyorlar. Bu lezzetli ve düşük kalorili kahvaltılık sandviçi ıspanak yapraklarıyla yumurta beyazlarını mikrodalgada pişirerek yapabilirsiniz. Sandviçte ayrıca az yağlı peynir ve avokado var ve ince bir “her şey” simitinde servis ediyorsunuz. Sadece yumurtanın beyazını kullanırsanız, kalori ve yağ sayınız çok daha düşük olacaktır!
Tarif: foodiecrush
17. Güneş Yağı, Muz ve Chia Tohumlu Kahvaltı Tostu
Bu küçük açık yüzlü sandviç, kepekli tost, muz ve güneş tereyağından yapılır. Yapması gerçekten çok basit ve bir araya getirmeniz yalnızca birkaç dakikanızı alacak. Tost ve muz daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve eklenen chia tohumları onu süper sağlıklı kılar. Bu sandviçin tamamı sadece 209 kalori ve yaklaşık dokuz gram protein içeriyor. Bu, Nutella doldurulmuş hamur işi rulo kadar iyidir, ancak yağ ve kalori içermez!
Tarif: theskinnyfork
18. Açık Yüzlü Akdeniz Tarzı Kahvaltı Sandviç
Güneşte kurutulmuş domates, yumurta, beyaz peynir ve otlar, bu açık yüzlü kahvaltı sandviçine lezzetli bir Akdeniz tadı verir. Onu seveceksiniz - ve kalorisinin ne kadar düşük olduğunu kesinlikle seveceksiniz. Tost dahil her sandviçte sadece 194 kalori var! Bunu pişirmeye hazır hale getirmek yalnızca birkaç dakika alır ve ardından ocakta yaklaşık 15 dakika pişer, bu da size kahvaltınız biterken hazırlanmanız için zaman kazandırır.
Tarif: theeliveinkitchen
19. Kolay Yavaş Pişirilmiş Omlet
Bu sebzeli omlet, yavaş tencerede sadece iki saat içinde yapılabilir. Sabahları gerçekten erken kalkmaktan hoşlananlardan biriyseniz, bunu ilk kahvenizin tadını çıkarırken takabilirsiniz ve siz de hazır olduğunuzda. Bir porsiyonda sadece 142 kalori vardır ve tarif dört porsiyon yapar. Hafta sonları bundan bir parti hazırlayabilir ve haftanın çoğu için yeterince bakiye bırakabilirsiniz. Kolay güveç tenceresi tariflerine bayılırım.
Tarif: ölüm
20. Ev Yapımı Kahvaltılık Biber Dolması
Kahvaltıda biber dolması? Evet lütfen! Dolmalara bayılıyorum ve bunlar gerçekten sağlıklı, bu yüzden kesinlikle bir kazan-kazan. Biberinizi yumurta, yeşil soğan, ıspanak, çedar peyniri ve jambonla dolduruyorsunuz ve dilerseniz yavaş tencere veya fırında pişirebilirsiniz. Her birinde sadece 164 kalori var ve yağları çok düşük!
Tarif: thereciperebel
21. Lezzetli Düşük Kalorili Güveç Tenceresi Granola
İyi güveç tencere tariflerini seviyorum ve bu ev yapımı granola favorilerimden biri. Bu, kahvaltı için mola verecek vaktiniz olmadığında yoğun sabahlar için mükemmel olur. Yanınızda çalışması için ev yapımı granolanızdan bir torba getirin. Bunda yulaf ezmesi, kuru üzüm, badem, hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi ve diğer pek çok lezzetli malzeme var ve yapmak daha kolay olamazdı.
Tarif: barefeetinthekitchen
22. Kremalı Zayıf Muzlu Fıstık Ezmeli Smoothie
Az yağlı fıstık ezmesi ve yağsız süt, bu smoothieyi düşük kalorili yapar. Muz ve tatlandırıcı onu lezzetli kılar. Bu nefis kahvaltı smoothiesini yapmak sadece birkaç dakikanızı alır ve porsiyon başına 300'den az kalori içerir. Bununla, sadece ek meyve ekleyerek veya fıstık ezmesi yerine badem ezmesi kullanarak da çok farklı tatlar yapabilirsiniz.
Tarif: skinnymom
23. Fırında Sebze ve Beyaz Frittata
Frittatalar, özellikle düşük kalorili ve protein dolu olduklarında kahvaltı için harikadır. Bu pişmiş sebzeli ve beyaz peynirli frittataların yapımı süper kolaydır ve tarif ikiye hizmet eder, böylece onu paylaşabilir veya arka arkaya iki sabah yiyebilirsiniz. Servis başına sadece 205 kalori vardır ve lezzetli tadı mantarlar, arpacık soğanı, kuşkonmaz ve Kanada hindi pastırmasına atfedilir. Bunu ayrıca düşük kalorili ıspanak ve pastırma frittata da yapabilirsiniz.
Tarif: öz
24. Basit Güneybatı Tofu Scramble
Yumurta yemeseniz bile gerçekten sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapabilirsiniz. Bu nefis güneybatı tofu karıştırması, yumurta yerine tofu kullanır ve kırmızı soğan, biber, lahana ve lezzetli bir ev yapımı sos içerir. Servis başına 300'den az kalori vardır ve tarif iki kişiliktir. Sabah biraz fazla zamanınız varsa - bu yaklaşık yarım saat sürer - kesinlikle bu lezzetli ve doyurucu kahvaltı tarifini denemek isteyeceksiniz.
Tarif: minimalist yapımcı
25. Haşlanmış Yumurta Beyazı ve Hindi Pastırması Salatası
Kahvaltıda salata? Salatayı günün her saatinde seviyorum ve bu haşlanmış yumurta beyazı ve hindi pastırmalı salata sabah ilk iş için mükemmel. Bir porsiyonda 300'den az kalori var ve bu yapılması gerçekten çok basit bir yemektir. Gerçekten lezzetli bir yeşil olan frisee veya hindiba, hindi pastırması, haşlanmış yumurta akı ve tam tahıllı hardalı var - ayrıca sirke de var. Bu öğlen yemeğine kadar sizi tok tutacak lezzet dolu bir yemektir.
Tarif: öz
26. Kupada Yüksek Proteinli Kiş
Evet, mikrodalgada kiş yapabilirsiniz! Bunda ıspanak ve çedar peyniri var ve hazırlanması sadece beş dakika sürüyor. O kadar lezzetli ki ıspanak ve yumurtalardan elde edilen proteinle dolu. Ayrıca bir dilim domuz pastırması var! Bu, güne düşük kalorili, düşük karbonhidratlı lezzetli bir sebzenin başlangıcıdır ve sabah hazırlanırken mikrodalgada yapabilirsiniz.
Tarif: bowlofdelicious
27. Tatlı Patates, Siyah Fasulye ve Avokado ile Kahvaltılık Burrito
Bir şeye ne zaman avokado eklesen, ben oyundayım. Bu kahvaltılık börek avokadonun yanı sıra siyah fasulye ve tatlı patates içerir. Tarif altı yapıyor ve bir burritoda 300'den az kalori var. Bu harika bir paket kahvaltı ve hazırlamak sadece yarım saatten az sürüyor. Sabahları lezzetli ve doyurucu bir şey istiyorsanız, bu denemek için harika bir tarif.
Tarif: hırslı mutfak
28. Nefis Yeşil Sakshuka
Shakshuka, lezzetli bir domates sosunda haşlanmış yumurtalardır. Bu tek tavada kahvaltıda ıspanak ve bir dizi otun yanı sıra tomatillo da bulunur. Lezzetli ve yapımı oldukça kolay bir kahvaltıdır ve tarifi dört kişiliktir. Sağlıklı ve protein açısından zengin sebzelerle dolu bir porsiyonda sadece 210 kalori vardır, bu da sizi öğle yemeğine kadar tok hissetmenizi sağlar.
Tarif: eatwell
29. Elmalı Puf Fırınlı Gözleme
Kalorilerini izlerken kahvaltıda krep yiyemeyeceğini kim söylüyor? Bu elmalı puf fırında krep sadece 145 kalori ve üç gram yağda geliyor - ve bu da lezzetli bir karamel sosu ile! Bu, yapımı çok kolay ve pişiyor, böylece krep pişerken gününüze hazırlanmaya başlayabilirsiniz. Bu aynı zamanda iyi bir diyabetik kahvaltı olarak nitelendirilir. Bu elma dilimleme hilelerini denemek için harika bir tarif.
Tarif: eatwell
30. Mükemmel Düşük Kalorili Kahvaltı Pizza
Pizza her zaman kahvaltı için harikadır ve bu hindi sosisi ve yumurta gibi kahvaltılık yiyeceklerle yapılır. Hindi veya tavuk sosisi, az yağlı peynir ve rendelenmiş patates kullanırsanız, kalorileri geleneksel kahvaltı pizzalarından kesebilirsiniz. Bu, porsiyon başına sadece yaklaşık 300 kaloriye sahiptir ve tarif sekiz kişiliktir. Aynı zamanda yapımı gerçekten çok basittir ve baştan sona kadar sadece yarım saat sürer.
Tarif: tariflerim